La importancia de la hidratación: más allá del agua, otras alternativas para mantenerse saludable

En la búsqueda constante de mantener una hidratación adecuada, especialmente en épocas de altas temperaturas, el agua se erige como la bebida por excelencia. No obstante, expertos en nutrición sugieren que hay otra opción que puede proporcionar beneficios similares: los jugos de fruta natural.

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La Organización Mundial de la Salud (OMS) no establece una cantidad exacta de agua que debemos consumir diariamente, pero recomienda, en líneas generales, 3.2 litros para hombres y 2.7 litros para mujeres. Sin embargo, estos valores pueden variar según factores como la fisiología, el clima, la actividad física y la dieta individual.

El agua destaca por ser una fuente esencial de sales minerales y vitaminas, fundamentales para el correcto funcionamiento del organismo. No obstante, la nutricionista Thais Barca de Moraes, graduada por la Universidad Presbiteriana Mackenzie y posgraduada en Nutrición Aplicada al Ejercicio Físico por la Universidad de São Paulo (USP), sugiere que hay otras opciones que también contribuyen a la hidratación.

Según Moraes, los jugos de frutas naturales son una alternativa valiosa para reponer minerales como el sodio, magnesio y potasio, combinados perdidos a través de la transpiración. Es esencial destacar que estos beneficios se obtienen cuando el jugo se elabora con frutas frescas y naturales, sin la adición de endulzantes.

Esta recomendación no pretende restar importancia al agua, que sigue siendo la opción más saludable y completa. La sugerencia es incorporar jugos de fruta como complemento, especialmente en días calurosos, cuando una hidratación efectiva se vuelve crucial para enfrentar las altas temperaturas.

En resumen, la diversificación de las fuentes de hidratación, incluyendo los jugos de frutas naturales, puede ser una estrategia efectiva para garantizar que el cuerpo reciba los nutrientes esenciales y se mantenga adecuadamente hidratado.