Cómo dejar de aplazar la alarma: Cuatro estrategias para despertar con energía

Aplazar la alarma puede convertirse en un hábito difícil de controlar, afectando la calidad del sueño y generando pereza al despertar. Expertos en sueño ofrecen cuatro estrategias para superar este problema y comenzar el día con más energía.

El momento de que suena la alarma para comenzar la jornada laboral o para ir a estudiar puede ser un problema para muchas personas día a día.

Un estudio publicado este año en Journal of Sleep Reaserch se propuso ponerle fin a nuestra ignorancia, indagando en los efectos de esta práctica tan difundida. Aproximadamente el 69 % de los participantes reconocieron que posponen su alarma en sus días laborales y también los libres. Varios de ellos pulsan el botón de snooze más de dos veces y se quedan en la cama de 30 a 60 minutos más.

¿Qué estrategias pueden implementarse para dejar de aplazar la alarma y comenzar el día laboral?

Ver luz natural al despertar

La exposición a la luz del sol temprano en la mañana estabiliza el reloj interno, mejorando el ciclo circadiano. Correr las cortinas, tomar café cerca de la ventana o usar una lámpara potente en la mesa de luz puede ayudar.

Dos alarmas en lugares distintos

Colocar dos alarmas con una diferencia de cinco minutos en lugares diferentes. La segunda alarma debe estar lo suficientemente lejos como para obligar a levantarse y apagarla.

Alarmas con sonidos agradables

Seleccionar alarmas con melodías suaves, como canciones tranquilas o sonidos naturales. Evitar pitidos estridentes, ya que interrumpen el proceso natural de transición del cerebro a la vigilia.

Tener una recompensa lista

Preparar algo placentero para la mañana, como un desayuno favorito en la heladera o una playlist con canciones preferidas. También se recomienda utilizar reforzamientos positivos, como recompensas, en lugar de castigos o refuerzos negativos.

Estos hábitos pueden contribuir a mejorar la experiencia matutina, proporcionando motivación adicional para levantarse de la cama. Adoptar estas estrategias puede ayudar a dejar atrás la costumbre de aplazar la alarma y comenzar el día con mayor vitalidad.