30/01/2024

SALUD

Calor y altas temperaturas: ¡Tomemos agua!

En este momento del año donde las temperaturas son más altas y perdemos mucho líquido es importante hablar sobre hidratación.

Alrededor del 60% de nuestro cuerpo está compuesto de agua, es por eso que en este momento del año donde las temperaturas son más altas y perdemos mucho líquido es importante hablar sobre hidratación.

"Nuestro cuerpo posee muchos mecanismos para regular la hidratación en nuestro cuerpo, consumir agua nos ayuda a equilibrar la perdida causada por procesos normales como orinar, respirar y transpirar y nos asegura un nivel óptimo de hidratación, clave para un correcto funcionamiento metabólico y por ende para nuestro bienestar", explica a Télam la Dra. Virginia Busnelli, (MN 110351), médica especialista en nutrición con orientación en obesidad, directora del Centro de Endocrinología y Nutrición CRENYF.

La deshidratación hace que nuestro cuerpo no pueda funcionar con normalidad, complica numerosos procesos fisiológicos y puede acompañarse de síntomas como dolor de cabeza, falta de concentración, cansancio y hasta complicaciones cardiovasculares.


"Cuánta agua necesitamos por día va a depender de muchas cosas...nuestra edad, condición de salud, nivel de actividad física, donde vivimos, tasa de sudoración y más. Es por eso que la recomendación general de consumir 2 litros de agua al día puede variar, pero es una buena forma de guiarnos", detalla.

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Algunas recomendaciones sobre la hidratación en el verano:

  • Cuando tengas sed el cuerpo te pide agua, no quieras hidratarte con bebidas azucaradas, jugos y menos que menos alcohol. Intentemos darle al cuerpo lo que necesita, estas otras bebidas nos suelen aportar mucha azúcar y en el caso de alcohol una sustancia toxica que colabora con la deshidratación.
  • No hace falta esperar siempre a tener sed para tomar agua.
  • Buscar alternativas para poder medir y recordar tu consumo de 2 litros de agua por dia. Puede ser un registro de cuantos vasos vas tomando, moverte con una botella, descargarte una app en el teléfono...
  • Iniciar el día con agua, antes de ingerir cualquier tipo de alimento, es clave para reponer perdidas de líquidos y empezar el día de la mejor manera. Tomar un vaso de agua antes de las cuatro comidas te aseguras consumir una gran cantidad del agua que necesitas.
  • Hay muchos alimentos que ayudan a estar hidratados durante el día: agregar muchas frutas y verduras en tus comidas.
  • Intentar no salir a hacer actividad física o exponerse al calor en estos momentos.

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