Deshidratación silenciosa: cómo detectar la falta de agua ante las altas temperaturas

Con la llegada de los meses de calor extremo, el riesgo de entrar en un estado de deshidratación leve pero sostenida aumenta considerablemente. Según un informe de la Agencia Noticias Argentinas, muchas personas no reponen adecuadamente el agua que pierden de forma natural, lo que puede afectar el bienestar diario sin que se perciba una causa clara.

El cuerpo elimina líquidos de manera ininterrumpida y, cuando la reposición es insuficiente, el organismo comienza a enviar señales de alerta que suelen pasar inadvertidas o confundirse con fatiga común.

Señales de alerta temprana

Prestar atención a los síntomas iniciales es fundamental para evitar complicaciones mayores. Los expertos sugieren vigilar los siguientes indicadores:

• Color de la orina: Un tono oscuro es uno de los indicadores más fiables de que el cuerpo necesita agua de forma urgente.

• Sequedad bucal: La falta de humedad en la boca y labios agrietados.

• Cansancio persistente: La deshidratación reduce el volumen sanguíneo, lo que obliga al corazón a trabajar más y genera agotamiento.

LEER MÁS Alerta por tormentas en el AMBA: tras el calor extremo, llega la lluvia

Especialistas advierten que la pérdida de líquidos es constante a través del sudor y la respiración, incluso sin realizar esfuerzo físico.

Grupos de mayor riesgo

No todos los individuos perciben la necesidad de beber agua de la misma manera. El informe destaca tres grupos que requieren supervisión constante:

1. Niños: Suelen estar en movimiento y no siempre manifiestan la sensación de sed.

2. Personas mayores: Con la edad, el mecanismo de la sed se debilita, lo que los hace propensos a deshidratarse sin notarlo.

3. Trabajadores al aire libre: Quienes pasan horas en ambientes calurosos o bajo el sol directo.

Guía práctica para una hidratación adecuada

Para prevenir la "deshidratación silenciosa", se recomienda seguir estas pautas básicas de consumo:

• Beber con regularidad: No esperar a sentir sed, ya que la sed es un síntoma de que la deshidratación ya comenzó.

• Monitoreo visual: Buscar que la orina mantenga tonos claros.

• Calidad del agua: Priorizar el consumo de agua segura y, preferentemente, baja en sodio.

• Ajuste por actividad: Incrementar la ingesta en días de calor extremo o si se realiza actividad física, por mínima que sea.