El Doctor González te brinda tips para dejar de fumar

En el Consultorio de El Bona, el médico especialista te contará lo que necesites saber para vencer al humo.

Dr. Nicolas Gonzalez
MN 126909
IG: @drnigonza

La lucha contra el tabaquismo es una batalla que millones de personas enfrentan cada día. Dejar de fumar es, sin duda, un desafío importante, pero los beneficios para la salud y el bienestar general son enormes.

Afortunadamente, en la Argentina, en los últimos 10 años se han implementado medidas y adherido a convenios internacionales que han logrado reducir el consumo de tabaco. Así lo demostró la última Encuesta de Factores de Riesgo realizada por el Ministerio de Salud de la Nación.

En 2005 fumaba el 29,7% de la población adulta, mientras que en el 2013 esa proporción bajó al 25,1% y en el 2018 al 22%. Esto podría traducirse en que 1 de cada 4 personas adultas son tabaquistas, observándose que en un tercio de estos el consumo se inicia antes de los 11 años.

¿Qué efectos genera en la salud?
El tabaquismo tiene efectos nocivos en casi todos los órganos del cuerpo, es causa de diversas enfermedades y disminuye la salud general de los fumadores.

La lista de enfermedades causadas por el tabaquismo se amplía día a día, siendo el cáncer y los problemas cardiovasculares (ataques cardíacos, ACV y obstrucciones en las arterias de las piernas) las principales consecuencias negativas.

En nuestro país genera aproximadamente 40.000 muertes al año, o sea, más de 100 muertes por día, siendo una gran problemática para la salud pública. También es necesario contemplar el problema económico que genera, ya que el costo de los tratamientos de enfermedades ocasionadas por el cigarrillo ronda los 4.300 millones de pesos anuales.

Con compromiso y las herramientas adecuadas, es posible abandonar el hábito y comenzar
una vida más saludable. Aquí hay algunos consejos esenciales para ayudarte en el camino
hacia una vida libre de tabaco.

1. Decide una fecha para dejarlo: Este es el primer y crucial paso. Selecciona una
   fecha que sea significativa para ti o simplemente un día en el que anticipes poco
   estrés. Anótalo en tu calendario y comprométete con ese día. No hay "el momento
   perfecto", pero si una decisión consciente de mejorar tu salud.





2. Entiende tus razones: Haz una lista de todas las razones por las que quieres dejar
   de fumar. Pueden ser para proteger tu salud, mejorar tu apariencia, ahorrar dinero, o
   dar un buen ejemplo a los más jóvenes. Mantén esta lista a mano para cuando
   necesites un recordatorio de por qué estás haciendo este esfuerzo.





3. Busca Apoyo: Informa a tu familia, amigos y colegas sobre tu decisión y pídeles que
   te apoyen en tu camino. Considera unirte a un grupo de apoyo para dejar de fumar,
   buscar la ayuda de un consejero, o incluso buscar un amigo que también esté
   tratando de dejar de fumar para que puedan apoyarse mutuamente.





4. Identifica tus disparadores: ¿Hay situaciones, personas o actividades que te dan
   ganas de fumar? Identifica estos "disparadores" y piensa en maneras de evitarlos o
   lidiar con ellos de una manera diferente.





5. Considera Terapias de Reemplazo de Nicotina (TRN) o Medicación: Existen
   numerosas opciones de TRN, incluyendo parches, chicles, inhaladores y pastillas
   que pueden ayudar a reducir los antojos y los síntomas de abstinencia. Algunas
   personas pueden beneficiarse de medicamentos recetados que pueden ayudar a
   reducir la necesidad de fumar. Consulta a tu médico para discutir estas opciones.





6. Mantén una actitud positiva: Dejar de fumar es un desafío, pero recuerda celebrar
   tus logros a medida que avanzas. Cada día sin fumar es un logro, así que felicítate a
   ti mismo y recuerda que estás tomando medidas importantes para mejorar tu salud y
   tu vida.
   Recuerda, cada persona es diferente y lo que funciona para una persona puede no
   funcionar para otra. Puede que tengas que probar varios métodos o combinaciones de
   métodos antes de encontrar lo que funciona para ti. Pero no te desesperes, millones de
   personas han dejado.

¿Qué es el Síndrome de Abstinencia al dejar de fumar?
La adicción a la nicotina es una de las más difíciles de superar, y cuando un fumador decide dejar de fumar, el síndrome de abstinencia puede ser una barrera formidable. Este es un conjunto de síntomas físicos y psicológicos que aparecen cuando una persona adicta a la nicotina interrumpe o reduce drásticamente su consumo. Aunque no todos los fumadores experimentan este síndrome de la misma manera, hay ciertos grupos de personas que tienden a tener mayor riesgo de padecerlo.

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El síndrome de abstinencia se produce cuando una persona deja de consumir una sustancia a la que su cuerpo se ha vuelto dependiente. En el caso de la nicotina, la dependencia se desarrolla con el tiempo debido al efecto estimulante de esta sustancia en el sistema nervioso central. Cuando se deja de fumar, el cuerpo comienza a anhelar la nicotina, causando una variedad de síntomas que pueden incluir ansiedad, irritabilidad, dificultad para concentrarse, insomnio, aumento de apetito y antojos intensos de fumar.

¿Quiénes son más propensos a experimentar el Síndrome de Abstinencia?
Varios factores pueden hacer que algunas personas sean más propensas a experimentar síntomas de abstinencia al dejar de fumar:

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Fumadores habituales de largo plazo: Las personas que han fumado durante muchos años y que fuman a diario tienden a experimentar síntomas de abstinencia más intensos en comparación con aquellos que fuman con menos frecuencia o durante menos tiempo.

Fumadores de alto consumo: Los fumadores que consumen grandes cantidades de tabaco (más de un paquete al día) también tienen más probabilidades de experimentar síntomas de abstinencia severos.

Personas con antecedentes de problemas de salud mental: Las personas que tienen antecedentes de depresión, ansiedad u otros trastornos de salud mental pueden encontrar más difícil dejar de fumar y pueden experimentar síntomas de abstinencia más intensos.

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Personas sin apoyo social o emocional: Aquellos que intentan dejar de fumar sin el apoyo de amigos, familiares o profesionales de la salud también pueden tener más dificultades para superar el síndrome de abstinencia.

El síndrome de abstinencia al dejar de fumar puede ser una barrera significativa para aquellos que intentan abandonar el hábito del tabaco. No obstante, es importante recordar que estos síntomas son temporales y pueden manejarse con el apoyo adecuado y las estrategias correctas, que pueden incluir terapia de reemplazo de nicotina, medicamentos recetados y asesoramiento. Si usted o alguien que conoce está intentando dejar de fumar, es importante buscar ayuda profesional para lidiar con el posible síndrome de abstinencia y aumentar las posibilidades de éxito a largo plazo.

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¿Qué se puede hacer si surgen ganas de fumar?
Es importante lograr estar tranquilo y saber que esa sensación desagradable durará no más
de 3-5 minutos. Existen tres situaciones en las que es posible que sienta muchos deseos de volver a fumar.

El estrés laboral, los conflictos familiares o de pareja y los eventos sociales relacionados
con el consumo de alcohol. Las siguientes son algunas herramientas que pueden servir para no recaer:

• Lavarse los dientes.





• Tomar un vaso de agua.





• Usar chicles sin azúcar.





• Tomar mate.





• Llamar a un amigo que lo entienda.





• Darse una ducha.





• Realizar actividades manuales.





• Comer frutas y verduras.
  Teniendo en cuenta que la disminución del consumo es un proceso paulatino y continuo a
  nivel mundial, la Organización Mundial de la Salud ha elegido al 31 de Mayo como el Día
  Mundial sin Tabaco, con el objetivo de estimular a los fumadores a dejar el cigarrillo y a los
  gobiernos a implementar las medidas necesarias para controlar esta problemática.